Sportistët profesionistë dhe entuziastët aktivë të fitnesit e dinë se pirja gjatë trajnimit nuk është vetëm e mundur, por edhe e domosdoshme, mundësisht ujë i thjeshtë ose i pasuruar me vitaminë C.: pa sodë!
Udhëzimet
Hapi 1
Gjatë trajnimit intensiv sportiv, trupi harxhon një sasi të madhe lagështie dhe lëndësh ushqyese, të cilat çlirohen së bashku me djersën. Prandaj, për të kompensuar këto humbje, është e nevojshme të pini gjatë dhe pas trajnimit. Gjatë mësimit, rekomandohet të pini çdo 15-20 minuta, mundësisht ujë i thjeshtë ose ujë me vitaminë C. të tretur.
Hapi 2
Pas trajnimit, trupi është dobësuar tashmë, kështu që nuk ka asgjë për ta ngarkuar atë me agjërim shtesë. Edhe gjatë një diete, pas stërvitjes, duhet të pini jo vetëm ujë, por një lëng ushqyes. Lëngjet e freskëta që kanë shumë glukozë dhe vitaminë C, të tilla si lëngu i portokallit, rrushit ose boronicës, janë më të përshtatshmet për këtë qëllim. Lëngu i shtrydhur sapo duhet të hollohet me ujë, përndryshe mund të shkaktojë etje shtesë.
Hapi 3
Gjatë stërvitjeve të ndërtimit të muskujve, proteina prishet në muskuj. Prandaj, për të mbushur këtë boshllëk, mund të pini një gotë qumësht me 2,5% yndyrë. Përveç proteinave dhe proteinave, kjo pije është e pasur me kalcium dhe vitaminë D. Qumësht i veçantë për adhuruesit e fitnesit mund të gjendet në raftet e dyqaneve, është gjithashtu i pasuruar me vitamina dhe lëndë ushqyese.
Hapi 4
Nëse pas trajnimit keni nevojë jo vetëm për të rimbushur furnizimin e substancave, por edhe për të gëzuar, është më mirë të hiqni dorë nga filxhani i zakonshëm i kafesë dhe të pini kakao. Së pari, kakaoja përmban qumësht, dhe së dyti, do t'i japë trupit forcë shtesë. Sidoqoftë, duhet të prisni një orë e gjysmë me këtë pije pas trajnimit, sepse kafeina që përmbahet në kakao, megjithëse në sasi të vogla, ndërhyn në thithjen e proteinave dhe karbohidrateve nga trupi. Përveç kësaj, rekomandohet të pini kakao vetëm pas aktiviteteve sportive intensive si çiklizmi, vrapimi ose noti.
Hapi 5
Kompanitë e ushqyerjes sportive ofrojnë një larmi të madhe të pijeve të veçanta që mund të konsumohen si gjatë trajnimit ashtu edhe pas tij. Sidoqoftë, këto pije rekomandohen vetëm për atletë shumë aktivë, dhe ju duhet t'i pini ato vetëm me këshillën e trajnerit tuaj, pasi përzierje të ndryshme ose kokteje janë të përshtatshme për ngarkesa të ndryshme. Në këtë rast, është më mirë të mos merreni me shfaqje amatore.
